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《施瓦辛格健身全书》读书笔记

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2021-03-09 12:29:08   13  举报

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《施瓦辛格健身全书》思维导图

生活

健康

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大纲/内容

身体部位练习<br>

肩部

训练计划<br>

基础训练原则<br>

个体的需求

循序渐进

反复

练到力竭

练习组

动作的幅度

肌肉收缩的质量

热身

强力训练

重磅日

训练过度与恢复

组间休息

呼吸

拉伸

了解你的身体类型<br>

基础训练计划<br>

分化训练<br>

基本的肌肉群<br>

组织你的训练<br>

休息和恢复

何时训练

训练计划·阶段1

训练计划·阶段2

高级训练原则<br>

增加训练强度

强度技巧

冲击原则

强迫次数

局部次数

孤立训练

负功训练

强迫负功训练

助力法

重负荷法

强力训练原则<br>

交叉组

优先原则

超级组

递减法

静力原则

直觉原则

预疲劳原则

局部充血法

复合组

渐增负荷法

弹震式训练

高级训练计划

何时开始

“高组数”训练

双分化训练

高级训练计划

两阶段高级计划

训练计划·阶段1

训练计划·阶段2

达到极限

变更训练计划

弱点训练

参赛训练计划

精神力量

基础知识<br>

渐进的过程<br>

举重、阻力训练和健身<br>

健美的体格

健身训练如何有效<br>

训练日程

饮食<br>

作息<br>

健身与有氧耐力<br>

肌肉耐力<br>

心肺耐力<br>

有氧运动与肌肉清晰度<br>

训练过度<br>

运动员的健身<br>

重量训练与健康<br>

训练体验<br>

所想即所得<br>

泵感<br>

训练强度<br>

肌肉疼痛和肌肉酸痛<br>

障碍与挫败<br>

训练伙伴<br>

安排训练日程<br>

女性健身<br>

健身场所<br>

健身房<br>

设施和器材<br>

环境与氛围<br>

在家训练<br>

开始训练<br>

明确健身目标<br>

自由重量还是组合器械<br>

训练日志<br>

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