《施瓦辛格健身全书》读书笔记
2021-03-09 12:29:08 13 举报AI智能生成
《施瓦辛格健身全书》思维导图
作者其他创作
大纲/内容
身体部位练习<br>
肩部
训练计划<br>
基础训练原则<br>
个体的需求
循序渐进
反复
练到力竭
练习组
动作的幅度
肌肉收缩的质量
热身
强力训练
重磅日
训练过度与恢复
组间休息
呼吸
拉伸
了解你的身体类型<br>
基础训练计划<br>
分化训练<br>
基本的肌肉群<br>
组织你的训练<br>
休息和恢复
何时训练
训练计划·阶段1
训练计划·阶段2
高级训练原则<br>
增加训练强度
强度技巧
冲击原则
强迫次数
局部次数
孤立训练
负功训练
强迫负功训练
助力法
重负荷法
强力训练原则<br>
交叉组
优先原则
超级组
递减法
静力原则
直觉原则
预疲劳原则
局部充血法
复合组
渐增负荷法
弹震式训练
高级训练计划
何时开始
“高组数”训练
双分化训练
高级训练计划
两阶段高级计划
训练计划·阶段1
训练计划·阶段2
达到极限
变更训练计划
弱点训练
参赛训练计划
精神力量
基础知识<br>
渐进的过程<br>
举重、阻力训练和健身<br>
健美的体格
健身训练如何有效<br>
训练日程
饮食<br>
作息<br>
健身与有氧耐力<br>
肌肉耐力<br>
心肺耐力<br>
有氧运动与肌肉清晰度<br>
训练过度<br>
运动员的健身<br>
重量训练与健康<br>
训练体验<br>
所想即所得<br>
泵感<br>
训练强度<br>
肌肉疼痛和肌肉酸痛<br>
障碍与挫败<br>
训练伙伴<br>
安排训练日程<br>
女性健身<br>
健身场所<br>
健身房<br>
设施和器材<br>
环境与氛围<br>
在家训练<br>
开始训练<br>
明确健身目标<br>
自由重量还是组合器械<br>
训练日志<br>
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