《认知觉醒》图解
2022-05-15 13:10:40 9 举报AI智能生成
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2021年对自己影响最大的一本书。作者周岭并非以说教的形式去“引人向善”，而是想法设法让读者看的懂，有启发。是一本既有深层原理，又极具实践性的佳作。当然，也是自己2022年尝试做出一些改变的小尝试。期待共勉交流。
作者其他创作
大纲/内容
《认知觉醒：开始自我改变的原动力》作者：周岭
对这个世界的运行规则浑然不知，在无奈和叹息中默默接受平庸的人生
睡着的人
想勤奋，却抵不过懒惰
想努力，却总是陷入低效的状态
想精进，面前总是弯路不断
读了很多书都忘了
付出很多努力都白费了
外框
跳出成长的陷阱，开始刻意提升自己，但是越努力越迷茫
醒着的睡着的人
发自内心的渴望立足长远保持耐心运用认知的力量与时间做朋友
成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰
什么才是真正的觉醒？
心智
缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人
暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人
想变好但只知到靠毅力苦苦支撑的人
想掌握学习方法、提高学习成绩的人
想了解底层成长规律，主动创造成就的人
其他
什么样的人适合阅读次数
实践+改变
如何使用这本书
来得及，现在永远都是开始的最好时机
改变还来的及吗？
自序 开启自我成长的原动力
三重大脑
理智脑出现的年代最晚
理智脑发育成熟的时间最晚
本能脑和情绪脑对于大脑的掌控力更强
本能脑和情绪脑掌管潜意识和生理系统理智脑非常耗能
理智脑虽然高级，但却弱小
目光短浅
即时满足
生活中大部分决策源于本能和情绪
理智脑对大脑的控制能力很弱
只做简单和舒适的事
喜欢在核心区域周边打转
待在舒适区逃避真正的困难
避难趋易
凡事希望立即看到结果
对不能马上看到结果的事缺乏耐心
非常容易放弃
急于求成
默认天性
明明知道，但就是做不到
明明想要，但就是得不到
典型思维方式：今天先玩吧，明天加倍学习，把今天浪费的时间补上
对糟糕的选择做出合理化解释
理智被本能和欲望劫持
三重大脑的高位与低位
立足长远，主动走出舒适区
为潜在的风险克制自己，为可能的收益延迟满足
保持耐心，坚持做短期内看不到效果的“无用之事”
抵制诱惑，面对舒适和娱乐做出与其他人不同的选择
理智脑发达的人，能在现代社会占据更大的生存优势
习惯是自我巩固的，越用越强
依靠自制力非常痛苦
依靠知识可以让我们轻松产生新的认知和选择
想要从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识
让理智脑变强不是意见容易的事
本能脑具有强大的运算能力
情绪脑具有行动力
三位一体，缺一不可
错误的观点：理智脑替代本能/情绪脑
用意志力对抗本能和情绪是非常痛苦的
要用理智脑驱动本能和情绪
理智脑驱动本能/情绪脑
成长就是克服天性的过程
大脑：重新认识你自己
内在欲望涉及面太广
外在日程安排过紧
完成焦虑
错误的定位只会让人觉得一切都来不及了
定位焦虑
选择太多也会让人陷入焦虑
选择焦虑
因家庭、工作，有些事想做却做不了
有些事不想做却需要花大量的事件去做
外在环境的限制
环境焦虑
不下决心死磕那些真正让你变强的东西，时间越长越焦虑
难度焦虑
直面焦虑，焦虑有哪些类型
急于求成，想同时做很多事
避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果
焦虑的根源，欲望与能力之间差距过大
克制欲望，不要让自己同时做很多事
面对现实，看清自己真实的能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事情
接受环境，在局限中做力所能及的事
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
应对焦虑的方法
焦虑：根源在哪里
要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足
耐心就是要忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬抗到底
关于耐心的误解没耐心=没有意志力
能够更好的克服天性
耐心水平更高
延迟满足的能力更强
为什么有些人成为社会精英
缺乏耐心是人类的天性
前期增长非常缓慢，但达到一个拐点后会飞速增长
重要前提是选择正确的方向遵循刻意练习原则在舒适区边缘一点一点拓展能力范围
复利曲线
舒适区-拉伸区-困难区
要想高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘
舒适区边缘
如果不盯住内层的改变量，在表层投入再多的学习量也会事倍功半
改变量>行动量>思考量>学习量
深入底层，盯住实际改变
成长权重对比
学习进展与实践的关系呈现一种波浪上升
理性看待长期的冷寂或挫折失败时与他人做出不同的选择
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
平台期
耐心的倍增器：认知规律
面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
对困难的事物上瘾
面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
怎样拥有耐心
耐心：为什么重要
第一章大脑——一切问题的起源
不断明确困难和心得感悟，并专注于此
消除模糊，制造清晰
优秀的人更倾向于做高耗能的事
学习知识，消除认知模糊
每天面对各种烦恼，多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对
回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成迷糊的感觉，更加难以解决
到底是什么让自己烦躁不安
具体是什么让自己恐惧担忧
面对困境，我能做什么，不能做什么，搞砸最坏的结果是什么
正视它、拆解它、看清它
真正的解决办法
拆解烦恼，消除情绪模糊
面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择、
细化
具体化
思考如何拥有足够清晰的目标
行动力不足的原因是选择模糊
里外清明，消除行动模糊
模糊：模糊越轻微，人生越清醒
没有思维，只关心眼前的事务，喜欢即刻、确定、简单、舒适
处理信息的速度极快
潜意识的智慧
先用感性能力帮自己选择，再用理性能力帮自己思考
帮助我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的【拉伸区】
拉伸区学习难度最小，需求最贴合、见效最快
凭感觉学习
用感知力来代替思考力
小事听从你的脑，大事听从你的心
凭感觉寻找人生目标
关注那些最触动自己的点
最字法
不自觉跳出来的某些重复念头
心里总是挥之不去的事、灵光乍现的想法，遭遇的痛苦
总字法
无意识的第一反应
梦境
身体
直觉
如何捕捉感性
感性：根本不是你想的那样
第二章 潜意识生命留给我们的彩蛋
自我审视、主动控制，防止被潜意识左右
最高级别的认知，能对自身思考过程进行认知和理解
什么是元认知
人类大脑进化出新皮层，使我们具备极强的感知和思考能力
观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，改进优化并不断做出更好的选择
元认知是我们成为万物之灵的根源
万物之灵的根源
遇到问题时被迫启用，比如遭遇指责，批评时才会反思纠正
处于顺境时对自身行为的好坏毫无察觉
被动元认知
主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为
主动元认知
元认知能力的差异
意识到自己在想什么
意识到这些想法是否明智
纠正不明确的想法
最终做出更好的选择
反观
元认知的起点
顺着感觉和喜好形式
不自觉的追求眼前的舒适和简单
觉察不到思维/行为的不妥
缺乏自我观察意识
保持清醒、不迷失、保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动
高级的元认知
元认知如何改变我们的命运
拥有更广的全局视角
掌握更深的底层规律
学习前人的智慧
反思自身的经历
过去
反思复盘
自身的经历
监控自己的注意力
做更重要而不是更有趣的事情
审视自己的行为
启动灵魂伴侣
冥想
如何获取元认知能力
元认知：成长慢的原因
学习、理解、记忆、运算
观察、反思、判断、选择
理智脑战斗力的两个表现
激活理智脑
启用元认知来审视当前的思维
做出不一样的选择
一定要在选择节点上多花元认知
成长就是主动控制
一件事情、一个阶段或一天的开始或结束时
善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量
通常分布在【选择的节点】
对模糊零容忍
找出最重要、唯一的选项
在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张
元时间
保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
针对当下的时间
保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
针对全天的日程
保持思考，想清楚长远意义和内在动机
针对长远的目标
三种方法
成为自己人生的思维舵手
自控力：成为思维舵手
第三章 元认知人类的终极能力
身心合一模式
对情绪和能力提升产生持续的负面影响
身心分离模式
行动和感受不统一
觉得当下太无聊，追求更有意思的事情
觉得当前太痛苦，追求更舒适的事情
原因
身心分离的片段，组成分心走神的低质量人生
造成拖延和低效
危害生命质量变差
分心走神的原因和危害
烦恼满满减少
精力更加旺盛
情绪更加平和
身体更加柔软
感知更加灵敏
思考更加深入
更多好处
身心合一，专注当下，享受当下
让感受回归行动
情绪专注：一招提振你的注意力
冥想者更能主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽杂念
主动选择信息
能力弱者极易分心
能力强者主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中
深度沉浸
人类情绪和能力优劣的根本差异
目标定义明确
将大目标拆解成小目标
有明确的的目标
专注模式与发散模式
先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换
学就学个踏实，玩就玩个痛快
练习时极度专注
缺少反馈既容易出错，又容易走神
闭门造车让自己长期低水平徘徊
获得有效的反馈
一味重复已经掌握的事情没有意义
挑战太难的任务也会让自己感到挫败
始终在拉伸区联系
正确的方法
必不可少
大量的意义
深度沉浸的方法
注意力是被动吸引还是主动选择沉浸度是分心走神还是极度专注练习量是浅尝辄止还是大量投入
审视清单
学习专注：深度沉浸
第四章 专注力情绪和智慧的交叉地带
要很努力，很拼，给自己设定一个很高的标准，打鸡血式的努力
目标太高导致经常半途而废
默认的思维方式
会做但特别容易错
不会做但稍微努力就能懂
花时间梳理处于拉伸区的内容
应该用怎样的思维方式
好的成长需要在舒适圈边缘
缺乏与之匹配的清醒和定力，大多数人会天性支配，消遣娱乐
反之在有一定约束的前提下，反而效率更高，生活更充实
做选择是一件极为耗能的事情
在舒适圈边缘持续练习
理想状态
距离太远的，我们都把握不住
拆解目标 ，将大目标拆分为小目标任务从困难区转移到拉伸区
这个目标问题太大，太模糊
提炼目标
从舒适区到拉伸区的策略\t
收集和发现每次行动的小目标
关注点
拉伸区练习的特点
目标
一切为了匹配
匹配：舒适圈边缘
直面核心困难，努力进行深度钻研，生产内容
深度学习
享受轻度学习，消费内容
轻度学习
你是内容生产者，还是内容消费者？
思考
听书（看似轻松高效，实际是被动学习最浅层）
读原书（不回顾思考，只满足于输入，知识留存率很低，是低水平的勤奋）
做读书笔记或思维导图（知识简单的知识陈述，未做到知识转换）
实践（转化+改变）
读书的几个层次
纳入自己的知识体系
能够教授他人
创造新的知识
必须动用已有的知识去解释新知识
浅层学习满足输入，深度学习注重输出
教授和缝接会相互巩固，形成循环
缝接是深度学习的关键
什么是深度学习
学习高质量的知识
深度缝接新知识
输出成果去教授
三个步骤
尽可能获取并亲自钻研一手知识
尽可能用自己的话把所学知识写出来
反思生活
不断改进
如何深度学习
跨界能力的提升
产生更多灵感
看到不同事物之间的关联，产生洞见
深度学习的好处
知识专栏
精品课
听书
将浅学习作为了解新信息的入口
选择一些有价值的人（信息渠道），和他们保持连接，等他们释放youjia
浅学习真的就一无是处
深度：深度学习是人生为数不多的好出路
关联是种底层能力，与人们日常生活息息相关
用自己的语言重述信息，找到触动自己的信息点
描述自己的相关经验，关联生活中的其他知识
我的应用，转化为行动，让自己切实改变
读书的三个步骤
写作是一条深度学习的自然路径
构建自己的知识体系
大多数人鼓励的思维看待实物，花大量时间收集占有信息
少数人探究事物之间的关联
按照关联意识的强弱，分为两个群体
无关联 不学习
牢牢聚焦自身最迫切的需求
把握与自己有关的筛选原则
事不关己，不关联
对某件事情有足够的热爱和投入
极度的专注和思考
心中有锤子
多走，多看，多阅读，多反思
输入足够多
保持好奇心
这个道理还能用在什么地方，效率最大化
一切在于主动
常说一句话
如何获取关联能力
关联：高手的暗箱
拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题
查理芒格的数百个思维模型
瑞达利欧的500多条生活和工作原则
示例
误解：找一个最权威、最确定的认知体系去学习和照搬
如何判定一个人是否厉害？
真正的知识能帮助自己做出正确的判断和选择
个人成长领域，只有最适合我们当前状态的认知体系
知识和认知的区别
非常在意形式上的完整
处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合最紧密
他人的知识体系如果距离我们太远，就相当于处在学习的困难区
打碎各家的认知体系
只取其中最触动自己的点或块
拼成自己的认知网络
搭建个人认知体系的真相
正确的应该是寻找触动点
初学者易犯的几个错误
每日进行反思
但不要记流水账
而是留意每天最触动自己的那件事
触动是最好的筛选器
能用自己的语言重新解释新知识，并且外行人能听懂
在需要的时候能够顺利提取出来
在生活中能够经常练习或使用这些知识
与触动的知识之间建立强连接
只学让自己触动的
体系：建立个人认知体系
你以为的打卡：日拱一卒，成功只是时间为问题
为什么打卡不香了？
从学习本身（内在需求）转移到完成打卡任务
动机转移，动力扭曲
一旦一件记挂的事情完成之后，做这件事情的动机立刻取向于零
认知闭合，效能降低
总想着完成任务就很难投入到事情本身
任务心态，身心分裂
打卡：打不出未来
用记录代替打卡，便于看到轨迹和复盘
设下限不设上限
正确的打卡方式
持续正向的反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力
理智脑制定策略，让本能脑和情绪脑不断接受强烈的正向反馈
无反馈，不学习
作品意识，更加重视输出和运用，倾心打磨作品，主动换区外界反馈
找到自己的高价值区
让自己成为某个领域的头部
借助头部效应的系统推理，从一个小头部不断向大头部移动
高手的破局战略
有作品意识才有未来
分享是尽最大力气将作品打造成自己力所能及范围内最好的样子
制定分享策略，展示给那些能力不及你的人
冷静的对待打击
痛苦也是一种反馈
自我测试，主动回想测试是最好的学习方法之一
被动学习如何获取反馈
反馈：什么是真正的学习
不懂得休息：精力是有限的，呈现一条下降的曲线，更容易沉溺于舒适的娱乐活动
懂的休息：不过度消耗自己，只要感到经历不足，就停下来主动休息，使得精力得到快速恢复
主动休息的秘密
大量的信息干扰+巨大的竞争压力
随时开启【极度专注+主动休息】模式
重新设定学习内容，调整为合适的难度
将目标拆解为更具体的小目标，降低工作难度
怎样找到“刚好的事情”？
精力充沛面对困难无所畏惧，面对诱惑有更强的抵抗力
精力不足时，难以面对困难，对诱惑的抵抗能力也会变弱
原因还是意志不足
一个真正的自控高手，善于主动休息，保持平衡
意志失控的根源
生活环境、兴趣匹配、自身动力、学识背景、习惯积累
影响专注的因素
极度专注
主动休息（不要做被动使用注意力的事情）
循环往复
番茄工作法
能拯救你的番茄
保持专注的危机
休息：保持精力的重要性
第五章 学习力学习不是一味的努力
eg，如果早上起来第一件事就是耍手机，注意力呈无限分散状态
eg，可以避开轻松和娱乐，去做读书、锻炼或其他重要的事，精力会聚合并主动增强
增强回路，最初的选择会影响行动自动增强的方向
在初始阶段，强迫自己先做最重要的事，进入正向的增强回路
珍惜每天的礼物
把目标细化、具体化，行动力才能得到重构
行动力需要清晰度作为支撑
写下来
做计划的目的只是让自己心中有数
一招建立清晰力
有自己热爱的事，会自带要事第一和提高清晰力等各种属性
成长是一个系统工程
认知越清晰，行动越坚定
普通人喜欢扎入细节的洪流中，随波逐流，看起来毫不费力，其实是知易行难
一切源于想清楚
清晰：一个观念，重构你的行动力
想先看到结果再行动的人往往无法看到结果
带着不计得失的心态向前走，不断接近目标的本质
成长中的悖论
做到和想要怪圈：做的越少，越是想要，生成很多不切实际的欲望和想法， 欲望越多，越做不成事
凡事看结果，当你从现实中得到成长的真相时，学习焦虑、三分钟热度、知而不行就都不算事了
不如踏踏实实用行动让自己一点一点变好
思考很重要，但光想不做，贻害无穷
审视一下自己的行动量是否突破了发生改变的阈值
专注，持续行动，直到突破阈值，看到更高层次的风景
行动后效果未达预期怎么办？
突破阈值
觉得别人讲的有理有据，笃定的行动
在实践中保持思考，用行动反复验证他们的卢纶
有理有据的行动派
踏实行动
认知学习的过程中会不自觉停留在满足于拥有或知道的阶段，而忽视了大量的练习
道理再好，如果不去可以练习，认知也不会真正对自己产生影响
知道或想通一个道理时，仍需要大量的联系来巩固
认知其实也是一种技能
学会用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，给神经元留够关联时间
一开始做不好很正常
将改变作为检验学习好坏的最高标尺
不发生真正改变的学习都是无效学习
懂得百点不如改变一点
我们能做的其实很少
行动：破解道理都懂，就是不做
第六章 行动力 没有行动世界只是一个概念
贫穷造成了稀缺俘获了人的注意力，降低了人的心智带宽
一个试验：贫穷是人变笨
支撑人的认知力、行动力和自控力
心智带宽降低，很容易丧失判断力，做出不明智的选择
无法考虑长远的问题
心智带宽就是心智的容量
任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽
稀缺心态，让人变笨
当一个人同时面对很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有行动力和自控力
成功稀缺状态，导致心智带宽急剧降低
现代生活缓解了生存压力，却又带来自控上的压力
急于求成，焦虑丛生
尽可能保持较大的格局和远见
保持环境觉知，理智选择
知道自己人生目标的重要
目标觉知，少就是多
避免同时做很多事
保持觉知，审视决策
不要在做兴奋/愤怒的时候做决定
保持情绪觉知，谨慎决定
适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源
保持闲余觉知，自我设限
唯有心智富足，方能解忧
心智带宽：唯有富足，方能解忧
世界上任何一个人/物都是多维立体的
我们容易以偏概全的看待这个世界，产生各种偏误
视角多元的人表现的更为智慧、平和、包容
世界是多维的
认识到自己的视觉偏误，时刻做好向上升级、向下兼容
成为一台更好的相机
不要被原始视角束缚，要学会主动转换视角，找到更好的角度
总有个更好的视角
尝试用不同的角度看问题
在焦虑、紧张的时候，假设自己是一个居外人，用第三视角来观察自己
勤移动
多学习，借助高人的视角来观察世界
善学习
保持客观，不臆断
好的交流都是客观的，不带主观猜测的交流
要开放
借助他人的多维视角来克服自己的单一视角局限
寻帮助
多运动
常反思
大师修炼之路
单一视角：坏情绪，源于视角单一
关系需求：有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬
能力需求：有独特的本领、技能，为他人带去独特价值
自主需求：有自主选择的权力，能做自己想做的事情
人类的三种天生的内在需求
能主动选择和掌握所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福
困难和压力将人的情绪和注意力抓的很死，让人很难看到其他角度
自我决定论
动机转移：我并不是在做这件事，我只是在通过他获取另外一种乐趣，顺便把这件事做了
拥有自主选择和掌握的能力
只是在做另外一件事
产生内部动机做好的方式莫过于立足让自己变好
不为外界奖励或评价刻意表现，只为自己的成长和进步而努力进取
为自己而做：解放情绪
应对重复、枯燥的事情
将困难的大事情拆解成小块
为玩而做：解放注意力
幸福源自主动掌控
游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
第七章 情绪力 情绪是多角度看问题的智慧
人在睡眠后的3小时，4.5小时，6小时，7.5小时这几个节点醒来，就会神清气爽、精力充沛
放弃闹钟：感知到睡眠节点的能力和习惯后，可以凭借生物时钟自然醒
上午的工作效率高，应优先处理困难复杂的工作
抓住大脑工作的黄金期
关于早起的认知
规划：利用10分钟左右时间罗列全天的工作，对全天保持一种掌控感
跑步：早上跑步享受轻盈感
反思：复盘工作，梳理情绪，记录心得感受
读书或写作：利用大块的时间创作
困难的工作
早起的好处
清晰的时间安排，强健的体魄，良好的精神状态，不受干扰的锻炼氛围专注的工作环境，从容的工作心态，持续的个人成长
生活中的焦虑减少了很多
长期的坚持增加了毅力
熬夜的恶习被彻底改进
收获了什么？
坚持下去，度过适应期后期的难度就小的多
初期会有一个相对痛苦的适应期
在起床时间上不要一步到位，刚开始感受睡眠节点，不要追求过早的起床
内容选择上根据实际情况来，一开始就选择难度过大的事情，很容易放弃
环境过度上不要一步到位
循序渐进，难度匹配
状态不佳多睡一个睡眠周期也无妨
状态优于时间
按状态起床
提前准备第二天起床的东西
不打扰他人
提前想好起床之后具体做什么，要尽可能的清晰
提前准备
偶尔几次无法早起不要焦虑或内疚，只要给自己制定好原则就行
明确遇到哪些情况下可以不早起
早起的一些注意事项
早起
长时间保持极度专注的能力
能够迅速进入专注状态，以及长期保持专注状态
普通人和聪明人最大的能力差
冥想仅需把注意力全部集中到呼吸上
如果走神了，就柔和的将他拉回来
长期练习，不但能够培养自己的专注，在不冥想时也能自动抑制思维离散
冥想就是训练长时间让7个小球同时关注1件事情
过轻的小球（胡思乱想），保持专注力就能给他们加码
把心中的困惑写出来，让紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪无处遁形
过重的小球（巨大的压力），冥想时正视它，接纳他
保持情绪平和
不可不知的七个小球
情绪决定：肾上腺素飙升，倾向于半途而废
理智决定：想好了要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问提
情绪决定与理智决定
想要成为一个行业的高手，最好的办法就是和行业转接交流，直接向他们请教
最高级的成长策略
顶级的思想都能从书籍中找到
书籍可能是一段生命经历，一种奇妙见闻
借助书中高明的视角来提升自己的选择能力
读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略
生活中绝大多数场景都是调用原有的记忆模式
而阅读则是一种高密度的思考
阅读，让人拥有高密度的思考
不要盲目听从书单，去选择那些能立即解决自己最迫切的现实问题
阅读那些刚好让自己处在舒适区边缘的书
读书要先学会选书
阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读更重要
阅读是为了改变
特别注意自己在阅读时产生的关联
所学的知识能用自己的语言重新阐释
将他们教授给他人
读写不分家
高阶读书法
阅读是一个技术活
换个角度看月度
阅读
要让外行人也能看懂你写的东西
通过自己的语言，用最简单的话把一件事情说清楚
费曼技巧
先用故事引起兴趣和注意
然后再表达道理
人们更喜欢听故事而不是听道理
采用像聊天一样的方式写作
用简单的语言
一种有效的认知工具
通过已知事物来解释未知事物
类比
调动原有的知识，将松散的信息编织成紧密的体系和网络，创造新的认知
用自己的语言表达或重新解释的方法，也是一种深度学习
不要害怕书上已经写了，每个人都可以刻画出一条与众不同的轨迹
一个误区：很多观点前人已经写过了 自己再写一遍也无法超越他们
用自己的语言表达
写作
时长运动的人，体内生态犹如一汪清泉
久坐不动的人，更像一潭死水
运动使身体生态系统充满能量和活力
大脑长出新的神经元
运动可以物理上让人变得更聪明
运动是人生幸福正相关因素的出发点
运动的好处
运动之后生成的神经元需要不断刺激和生长才能成为真正的学习细胞
阅读、解题、被记、写作、编程
进行高强度、高难度的脑力活动
钢琴、舞蹈
需要复杂技巧的体力活动
参加一些不同以往的社交活动
在运动后的1-2小时内活动安排
新的神经元从成长到成熟，通常需要28天时间
长期坚持的话，大脑也会越来越灵活
运动+学习模式需要坚持
运动之后缺乏主动学习的意识和习惯，相当于错失变聪明的机会
“运动+学习”是一种好的模式
让自己保持有氧运动时，有些气喘的状态
好的运动方式应当是有氧运动+复杂运动
如何正确的运动
不在于健身而在于健脑
越低落、消沉就越不想运动
越不运动越低落、消沉
不愿意运动会进入生活质量的下行通道
打破怪圈最好的方法就是动起来，去挥汗如水
运动的意义
好的事物往往是正相关的
运动
第八章 早冥读写跑成本最低的成长之道
不要被形式所束缚
尽量提炼认知点或行动点
列行动清单
对自己极度坦诚
多阅读
选择合适的记录载体
几点注意事项
开始行动吧
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