《中国人你为什么爱生气》读书笔记
2021-09-15 11:14:01 0 举报AI智能生成
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《中国人你为什么爱生气:管理情绪,改变命运》主要讲述了影响情绪的各方面因素，以及有效管理情绪的方法。本书主要介绍了主观感觉对情绪的影响、生理变化对情绪的影响、表情动作对情绪的影响等内容。
作者其他创作
大纲/内容
一个人的自尊心过强，反而会成为这个人的弱点。因为自尊心过强的人，不能清楚认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”
自尊心强
中国人的管理也叫做“修己安人”，修己就是要把自己的情绪稳定住。但是现在很多领导者的情绪不稳定，如此一来员工也会跟着不稳定。安人就是让对方情绪稳定——自己稳定，别人稳定，大家都稳定，事情就很好商量，然后大家很快把力量集合起来，把事情做好。
情绪化
1.中国人爱生气
主观感觉
生理变化
表情动作
行为冲动
四个方面
你要把心放在别人身上，站在别人的立场去想、去看别人的状况，而不是“我这样想，别人肯定也这样想”。因为人各有各的反应，大家要彼此尊重。
什么事将心比心
一般官越大的人脸上越没有表情——职位越高，他越知道自己内心的活动不要让别人清楚、要保持一种神秘感。一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不利的。
扑克脸
日本的耻文化
羞愧感
2.情绪是一种反应
一个人要做任何事情，先把自己的情绪处理好，然后再说其他的，这样做事才有效果，否则就会白忙一场。
先处理情绪，再做事情
3.情绪是一个警训
“非怎么样不可”就是非理性的一种态度，一个人可以“期望”，但是不要“强求”
人自己摔一跤，就觉得不得了，是天大的事情；别人摔一跤，他又会觉得没有什么了不起的，爬起来就是了。人们对自己与对别人是双重标准，有些领导对自己的下属也是双重标准
双标
在中国，同事夸你牛逼，可能不是真的牛逼，而是为了自己的目的恭维你
话外之音
非理性
中庸，就是“差不多”。很多人讨厌“差不多”，其实“差不多”就是最好的东西，差不多就是不能差太多。什么事情做到差不多，不求全，不全满，就是最好的。
中庸
人们对自己的期待太高，对自己的要求太苛刻，自己的情绪就不可能稳定。
降低预期
当你做好计划的时候，你也要知道，计划很周全、很周密，但是计划定下来就开始有变化了。“不一定”才是真的，“一定”就是夸大、不符合实际的。所以，当别人告诉你“一定”的时候，如果你想到“不一定”，就不会失望了。
忌满
因此人们需要让自己的情绪稳定，首先要实话实说。但实话实说不是直话直说，而是讲话要实在，表达要委婉，要让别人听得进去。
委婉表达
让自己的情绪有适当的疏解，不要压抑，不要过分控制，不要让自己心里充满不安的情绪，慢慢地把情绪负债解除掉。
情绪纾解
理性
4.情绪有理性和非理性两大类
一个人幸运不幸运，就是看他有没有好的父母、好的老师和好的领导。如果他们给的标准是正确的、合理的，那这个人就会自由自在；如果他们给的标准是扭曲的，这个人就会有情绪负债。而在现实生活中，每个人多多少少都有情绪负债。
每个人都有
长大以后，会知道要让对方有面子，就开始扭曲自己，然后造成很多情绪负债。
扭曲的人际关系
一种叫做依赖型性格
一种叫做控制型性格
一种叫做竞争型性格
三个来源
当一个人越来越成熟的时候，他就越清楚想要做到“黑白分明”是困难的，中间会有很多灰色地带，会知道对中有错、错中有对的范围在慢慢扩大，这样，他的情绪才会比较平稳。
灰色地带
第一，看不起自己，因为到处都碰壁，做事情不如意，就会慢慢贬低自己
第二，自贬之后就会慢慢可怜自己
第三，会可怜别人，其实对自己可怜跟对别人可怜是一样的，只有可怜人会可怜别人
沮丧感
5.情绪负债
有的人觉得无论做什么事情都只能赢不能输，其实是不现实的。首先，什么事情都是有输有赢才好，比如一个人下象棋下得很好，从来都赢，结果到最后没有人跟他下了；另一个人也是象棋高手，但是他下棋的时候有输有赢，每次赢别人一点点，然后再输一下，让别人觉得自己还有赢的希望，才会继续跟他下，这才是高手。
适当示弱
其次，人是各有所长、各有所短的，人应当同自己比，不同别人比。因为一个人同自己比，看自己在不断进步，是件很有成就感的事；如果一个人跟别人比谁的胳膊粗、谁爸爸的力气大，没什么用——没这方面的优势，会越比越难受的。
跟自己比
当领导的，如果他一来就弄得大家很紧张，是没有人愿意跟着他干的，因为谁跟着他干谁倒霉。很多员工都说领导不在的时候，自己根本不紧张，会自己安排工作，但是领导一来就不得了，他会弄得大家没法工作。因为领导的情绪不稳定，所以使得整个组织里面的人都不稳定。
当老板的尽量不要让中层干部知道自己的喜好，否则会影响团体的情绪和运作。
第一，你的情绪会影响到别人；第二，你要让别人平稳，你就要自己先平稳；第三，一旦发生什么错误，你先改变自己，别人很快就会跟着改变。
领导的情绪反应
因为情绪和风一样，风一吹过来，所有的草都跟着动起来。一个人一改变自己的情绪，别人也会跟着改变。
什么事风气
6.毒性教条
每一种情绪都是有价值的，人生要尽可能多一种体验，否则生活永远不会完整
认识到情绪的价值
慎始善终
包容他人缺点
自己管自己
自律
人把事情搞清楚，就会得到充分的知识，然后用这种理性来指导自己的情绪和感情。
格物致知
人类的弹性变得越来越小，适应能力越来越差，这是退步而不是进步。以前把中国人随便丢在哪里，他都活得下去，现在开始有条件了，没有电不行，没有空调不行，没有暖气不行，变成了有条件的生存。
世界上没有一个地方的环境是让每一个人都能满意的，所以，到哪里就要适应哪里的环境。
反脆弱
所谓合理，就是在原有的基础上开发出新的东西来，不能完全照旧，也不能完全出新，因为大家很难去接受一个与原来的东西没有任何相似点的新产品。
微创新
中国人最清楚相由心生的道理，一个人的心一改变，他的相貌就会改变，管理好情绪可以真正地改变人的相貌。
一个人只要有条件，就不可能快乐，因为条件不可能一直都被满足。
“心诚则灵”就是说如果心里有种很坚强的信念，自己希望的事情就会发生。
无条件接纳自己
人们面对同样一件事情，经验不一样，立场不一样，喜好不一样。
尊重差异
治本和治标其实可以同时并进，因为治本很难，需要时间。
人要“看开”，不要“看破”
7.如何解除情绪负债
大家如果想去了解人真正的情绪到底是什么样的，最好的办法就是“暂停”。只有暂停，人才能够把注意力拉回来。
慢下来
当一个人接受的外来信息很多的时候，他内在的活动就会降低。
信息过滤
一个人的情绪不安宁，其实和五脏六腑的情况有密切的关系
身体的很多疾病其实都是来自于自己的不良情绪，所以调养身体，先调养自己的心理。
对身体的影响
8.如何觉察自己真正的情绪
A（Activating events）是指不断发生变化的环境所引发的事件
B（Belief）是指人们对这个事情的信念、感觉或者观点
C（Consequence）就是我们常讲的情绪
ABC
A指一个事情发生了
B指一个人对这件事情的主观看法，因为每个人立场不同，所以观点也不同
C指人的主观看法，对这件事情的反应，即情绪表现
D指反省，对自己的行为做一个反省：这样做看看别人的反应怎么样
E指如果反省后发现行为不好，就赶快调整，调整以后再重新出发
ABCDE
假如问一个中国人对某件事有没有意见，他会先说没有意见，然后看看大家的意见都不如自己，才说自己突然间想到一个意见，他这方面的弹性是很大的。
灰色中间地带
如果用三分法来看，大家会发现公平就代表不公平，不公平才是真的公平，所谓的公平都是假的公平。
公平不是大家都一样，公平是大家合理地不一样。
人们都活在相对的世界，只能够拥有相对的自由，只能够获得相对的平等。人世间也只有相对的光明，即与黑暗相对的光明。
相对性
摆脱二分法思维的束缚
如果一个人明白应该受惩罚的是别人而不是他，他就会改变。因为观念改变，行为也会跟着改变，情绪自然就改变了。
负面的情绪也是一种常态，我们不可能完全的消除他，所以要选择和他好好的相处。
不要总是用负面的思想来想每一件事情，那样会觉得什么都是坏的。
丢掉与不丢掉合起来想，有和没有一样，没有和有一样；说了和没说一样，做了跟没做一样，这是最好的生活方式。
如果一个人真的喜欢发火，那他最好还是学一套“救火”、“灭火”的本事。既然敢骂人，他就要会去安抚那个被骂的人。
激不怒
很多人的事业是哭出来的，很多的机会是哀求出来的，愿不愿意流泪是人自己决定的，不能说对也不能说错
即使一个人什么都不懂，只要他懂得如何用人就可以了
不要脸
一个人最好没有“得失心”：得就是失，失就是得。
日有寸进，不必强求，也不要苛求
小事情是谋事在人成事在天，大事情是谋事在天成事在人
无得失心
9.情绪管理理论
《中国人你为什么爱生气》-曾仕强
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