数量问题：
别太多，别太少，专心饮食、别分心
要吃饱—— 别太少，拥有的肌肉越多，你的新陈代谢速度就越快
加工食品问题
食物加工程度越少，营养物就保留得越多，添加的钠和糖也越少
·富含营养的食物——这些食物天然含有更多营养物，如：全谷类、豆类、鱼、鳄梨、坚果，以及牛奶、乳酪、酸奶和钙强化豆奶等富含钙的食物。
·富含蛋白质的食物——摄入各种这类食物，包括：豆类、海鲜、鸡肉、坚果、瘦肉、鸡蛋和奶制品。蛋白质除了有助于增加和保持肌肉及荷尔蒙，还能提供满足感。
·优质脂肪——脂肪也是人体所需的营养物，海鲜、鱼油、海藻和海草含有这种脂肪酸。其他含有优质脂肪还有：橄榄油、鳄梨、坚果、种子、亚麻籽油和芥花籽油。脂肪还增加了食物的味道，促进饱足感，增加满足感。
·天然食品——这是些未经加工的食品，纤维含量高。这些食物包括：糙米、燕麦、粟、豆类、新鲜水果和蔬菜。
