延迟折扣
锻炼专注和感知力
立刻落实
学习和动机
抑郁性反刍
拖延的原因（WHY)
碎片化思考：回忆、提取、梳理
生理特质相关（多巴胺）
正念练习
问题积累成巨大压力
动力-阻力内因-外因
长时记忆、想象力、创造力、整理信息的效率
情绪问题——恐惧（第二章）
主动引导DMN
口诀：做了再说
皮尔斯.斯蒂尔”拖延方程式“
沉浸后的成就感满足感激情
拖延
精神内耗的原因（WHY)
行动导向
负责
夸大威胁损失敏感
自我调节能力弱——被动处理外界信息
容易实现
做困难的事情
行动力充沛的表现
集中精力
”获取经验值“心态
掌控自己的想法
系统优化法（第三章）
”大脑的暗物质“
最小行动法
大脑的中央执行网络（CEN）
自我调节能力强——行动意图强
《打开心智》李睿秋4. 果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
开始就做完
导致
提升大脑掌控力的方式（HOW）
如何改变（HOW)
实现
梳理和激活信息（索引）
卡罗尔.德韦克”成长思维“
过长的反馈路径
培养行动的习惯
反馈缺失
充满行动力的原因
将思考变成乐趣
制图： Jessie 20221005
内因-阻力
丧失
缺乏行动力的表现
高度激活当下任务相关区域，抑制其他区域
心流
优点
幸福感降低
吃青蛙法则
走神、分心、占用注意力资源、提示负面信息
强化内隐自我
大脑”趋利避害“的天性（第一章）
动力-助力模型（第三章）
缺乏行动力的原因
决策和行动
改变思考视角
大脑的默认模式网络（DMN）
把负面写下来分析
表现为
外因-动力
感受感官
威胁敏感
果断行动
内因-动力
外因-阻力
面对未知愿冒风险
懒惰
持续的动力系统（HOW)
行动力=（期望 X 价值）/（分心 X 延迟）
状态导向
畏难
果断判断
我能做什么
奖赏回路
拆分为短期反馈乐在其中
稳定需求
走出困境的前提是良好的表现
第二章
中脑-皮质通路
大脑的节能稳定反馈机制（第一章）
缺点
”等我准备好了“心态
