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番茄工作法

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方法

一天的流程

工具

白纸

计时器和笔

开始行动

技巧

用荧光笔标注当下工作

休息

立即停止手中工作

放下工作

走远一点

阶段性休息

不要终断番茄时间换另一个任务

25分钟尽力做好，避免焦虑

团队

促进团队交流

用番茄钟控制会议时间

双人配合使用番茄钟

一次只做一件事

抛除杂念

时间固定、目标单一

番茄计时器：

设定25分钟

专注手中工作

基本操作

列出要完成的内务

设定25分钟

全神贯注从第一件事开始

闹钟响起，休息五分钟

继续完成剩下的工作

发挥天赋

形成习惯

条件反射进入专注状态

主动休息

发挥潜能

思维导图帮助记忆

将工作细分一连串小任务

专注当下（时间点）

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