65种微习惯
2025-05-19 20:07:28 0 举报AI智能生成
一个人有什么样的习惯，会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意识行为。 《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65 种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。 优秀不是行为，而是一种习惯。《65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。 [1]
作者其他创作
大纲/内容
难以改变自己习惯的原因
不要依靠毅力强行改变习惯
习惯冰山模型（（内在和外在）
行为
思维
情绪
观念
本质
环境
90%的幸福都来自习惯，，幸福H=S固定值+C生活状态+V自发活动
固定值40%，思维方式和认知方式
生活状态10%，生活种发生的事情
自发活动50%，能否按照自己的心愿生活
主动做
积极做
调整微习惯的关键在于调整好自己
学会做自己喜欢的事情
有勇气让自己不喜欢的事情停下来
掌握行为的26种微习惯，摆脱习惯引力
1开心就好
我想做什么，而不是我应该做什么
2婴儿学步式习惯养成法，慢慢来
先迈出迈出第一步
3先尝试再改变
多尝试选择出合适自己的
4设定例外规则，不要对自己要求太完美
例外规则，这样遇到突发情况才能灵活应对
塑造微习惯的关键就是在步入正轨前不能让行动归零
5给自己一套顶配
准备提高干劲的工具，让自己进入状态
制造仪式感让自己提高积极性
6抱团式习惯养成法，不孤单
7学会模仿别人
向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的方法
了解不同的实践方法，打开视野，找到自己合适的
8胡萝卜养成法，给自己一个奖励
分阶段进行，犒劳自己，把握节奏
利用机会犒劳自己，保持积极性
9马克笔习惯养成法，记录自己的成就感
量化你的成绩和努力，提高积极性
10朋友圈习惯养成法，晒晒你的努力
11提高干劲的小装备
利用小装备改善工作环境，集中注意力
12把时间节点编入计划
一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯
通过明确什么时候开始，做到什么时候为之等行动时间节点，提高行动力
13向大家宣布断绝自己的后路
事以密成，这条不赞成
14设定一个激情目标
15年卡式习惯养成法，要想不吃亏，就坚持下去
因为提前投资了，就算为了挣回本钱也要坚持
不赞成，商家也在利用这个，年卡别冲动
16爱豆式习惯养成法，我想成为那样的人
憧憬会让你的理想保持热度
要给自己吊着萝卜
17一刻钟习惯法，起床后的黄金1小时
如果有一个好的开始，你就可以顺利的投入工作
早晨好的开始，会让你觉得时间充足
18学会一心二用
如果我一边听歌，一边运动我就能坚持下去
19氛围式习惯养成法，寻找一个让你心情舒畅的场所
20推倒热情递减法则，激活积极大脑
养成习惯不等于公式化
有时适当改变计划和设定新的目标，就能够再一次激发积极性
拖延也是一种习惯
21克服拖延1，以15分钟为一个单位
把时间分段，高效利用碎片时间
22克服拖延2，列清单，完成一项划掉一项
要把事情写下来，而不是总存在脑子里
23克服拖延3，把工作细化
分解你的工作，逐一突破
越是复杂，花时间的事情，越容易拖延
24克服拖延4，聚焦具体事项
明确的行动计划，就容易行动起来
PDCA
25克服拖延5，停止情绪内耗，干就完了
面对困难保持冷静的态度是人与人之间拉开距离的关键
26克服拖延6，当场就做这件事
我现在就做
5分钟内就能完成的事立刻做
掌握思维的18种微习惯，摆脱消极心态
事实和解释是两件事
积极的解释，积极地应对
27，1厘米超越思维，不是超过别人，而是超越自己
和过去的自己比
28最大化思维，发挥既是优势
充分发挥现有已具备优势
29结果取决于行动的量
量变引发质变
30焦点思维，只关注自己能做到的事
不要为自己控制不了的事情而烦恼
31发散思维，寻找更多的选项
扩大选择范围才能发现更多的可能性
32量变思维，只做1%的改变
要把注意力集中到行动上，而不是方案上，
33共赢思维，如何让双方都满意
不要妥协，而要成全
34去结果思维，尽力去做就好
享受过程，尽人事听天命
35接力棒思维，今天我做这么多就可以了
将接力棒交给明天的自己，当下尽我所能
36底线思维，降低你的预期值
37长期思维，做好失败的思想准备
成长不是线性的，而是裂变性的增长，坚持住
38初心思维，给自己一个坚持下去的理由
既要箱怎么坚持下去，也要想为什么要坚持下去
39故事思维，被感动的能力
用感动的故事激励自己让自己振作起来
40价值思维，发现做这件事的意义
要理解做这件事的意义
41联想思维，想想以前的成功经验
通过以前的经验找灵感
42成长思维，你可以换个说法
要关注自己可以控制的行动，而不是已开始就关注结果
43生活禅思维，任何事情都有它存在的价值
存在即合理
44感恩思维，我要说声谢谢你
常怀感恩之心，就有幸福的可能性
掌握情绪的15种微习惯，找到自己想做的事
积极心理学3:1法则
为了感受到幸福，我们积极情绪和消极情绪的比例应该是3:1
世界因信念而改变
自我的本质是什么，找到自己的本质
塑造情绪习惯的两种力量
本质
信念
情绪习惯
45高能的情绪，减少放电，增加充电
使自己的内心的能量达到最大值，就能够获得极大的满足感
46投入的情绪，感受你的心流
瞬间集中注意力能减少精神压力
47主动地情绪，夺回生活的主动权
要掌握生活的主动权
48好奇的情绪，做十件让自己心动的事
生活需要心动的时刻
49戒掉否定的情绪，接受真实的自己
不是差距，而是不同
爱自己是持续一生的浪漫爱情故事
50戒掉讨好的情绪，没有附加条件的爱
有时候要放过自己一马
51戒掉被外界左右的情绪，面对好评依然要保持清醒的头脑
遵循自己的原则，就不容易动摇
自己的存在本身就是有价值的
要把自我肯定感的基础置于行动目标，价值观和使命等自己能控制的事情上
52戒掉不安的情绪，接受失败
53戒掉慌乱的情绪，搜索过去的成功经验
找到成功法则，并把它作为你的信念
搜索成功经验
汲取教训
把它升华为人生智慧
54戒掉消极的情绪，找到座右铭，将它铭记于心
人生就像背负着重担旅行，不能急于赶路
55分清应该做和想做
要问问自己是应该做还是想做，弄白自己的真心
56了解自己的性格类型
57重视自己热衷的事情
找到自我欲望的根源
不知道自己喜欢什么，是因为自我的欲望还处于沉睡状态，平时的你常常被迫做一些不得不做的事情
58谁都想听好话
找到自己的使命
缺乏欲望
生理性欲望，食欲性欲
安全欲望，社会稳定工作稳定
社会性欲望，与家人朋友社会的关爱相关联
认同欲望，想得到他人的好评和尊重
自我实现欲望，想实现自己的理想
成长欲望
超越自我欲望，对社会和他人的贡献
掌握环境的6种微习惯，改变一成不变的自己
有意识的选择适合自己的成长环境
60尝试改变环境
遇到正在实现理想的人是你的运气
61和自己的榜样成为朋友
与榜样相遇会成为改变你人生的奇迹
为了赶上他，你会一直努力下去
62结交志同道合的伙伴
尝试加入不同的团体，找到你的位置
63提高发现机会的敏感度
机会就像天上的流星一样，会突然造访
64等待好机会的到来
做好准备等最佳时机到来时立即出手
人生大方向的改变往往是以一种突变为契机的
65获得最好的反馈
差评是你成长的营养品
没有反馈就没有成长
后记
人就是习惯的产物
伟大的成果不是靠暂时的行动得到的，而是从习惯中产生的
坚持就是力量
喜欢才能做得更好
近朱者赤近墨者黑
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