《拖延心理学》读书笔记

2017-06-21 15:28:30   0  举报

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主要讲了几个问题：什么是拖延症，有哪些成因（生理、心理、动机），要如何克服它（截止日期法、改变环境法、改变心法）。

心理学

拖延症

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大纲/内容

表现形式

做事喜欢拖延（拖延），而且心理上不能接受自己这个样子 （自责），想急切的做出改变， 却办不到

拖延怪圈产生的危害

放弃和攻击自己

对下个目标定下超高的要求

形成自我挫败的闭环

对外界环境产生强烈的不满

3个成因

生理原因

理智很难战胜本能

本能已经存在150万年了，想要用短期才形成的理智来打败 “ 懒惰 ”的本能，会耗费很多心力。

解决方案：拖延症时，不要太自责，这是常态

心理原因

恐惧

害怕失败

认为 “ 价值观=能力=表现 ”，表现的浮动很正常，导致认为能力也是浮动的

所以他们故意拖着把事情搞砸，然后告诉自己“我不是没有能力，只不过没有全力以赴罢了”，用这样的说辞来避免看到真实的可能在某一次表现中失败的自己。

害怕成功

有家庭层面的影响， 家长认为孩子按照他的想法做不能成功。所以当孩子顺从自己心意去做事，当快要完成时，会忽然害怕家里人说的是实情，担心事情最后不能成功。所以他就开始拖着，害怕去验证自己行为的结果。

对掌控权的恐惧

内部动机和外部动机

喜欢做的事情，由内部动机驱动，就能很快完成。被强加做的事情，者掌权的人是讨厌的人，就是由外部动机驱动，自己不想做，就会拖着不做。

思想原因

完美主义

行动上的完美主义

不断用行动去持续改进，最后获得近乎完美的结果

思想上的完美主义才是拖延症

只盯着脑海中的无法完成的完美画面，却无法动手。等时间一到，他就会放弃，然后给自己说：下一次我一定能比这次做的更好，给自己定下一个更高的目标来弥补这次未完成的遗憾。这样的越来越高的期望，使得他每次都没法达到要求，就会持续的产生挫败感，越来越痛苦，就越没自信，行动力就越差，做的东西也越差，就越容易放弃。从而形成闭环的自我挫败机制

还会投射到外部环境，成为应对外部社会的行为习惯，就会看什么事情都不顺眼

3个克服方法

设定截止日期

没有截止日期很容易陷入无限改进的陷阱里，感受不到完成时的成就感。所以这也是对自己心理的保护

改变环境

创造简单的单纯的没有干扰的环境，集中精力执行任务

心法的转变

从我要做一个完美的东西，转换成，我要做一个最烂的东西，这样就会降低心理预期，减少心理压力，全心对过程负责，就会水到渠成的完成。

拖延症就是自己精力管理的问题，解决自己如何和自己处好的问题。

来源：得到-每天听本书《拖延心理学》