第二章、运动训练原则
2020-04-13 14:39:42 2 举报AI智能生成
运动训练
作者其他创作
大纲/内容
系统训练与周期安排原则
概念：持续的循序渐进的组织运动训练过程的训练<br> 周期性组织运动训练过程
系统训练的理论依据
<b>人体生物适应的长期性</b>
<b>人体生物适应的阶段性</b><br>一次适宜训练负荷：工作、疲劳、恢复、超量恢复、训练效应消失<br>一年的训练：竞技状态形成、保持、消失
<b>训练效应的不稳定性</b>——当训练的系统性<b><font color="#f15a23">（连续性）</font></b>被破坏时，<br>出现间断、停顿，以获得的训练效果会消退至完全丧失
周期安排的理论依据
物质<b><font color="#c41230">运动周期性</font></b>的普遍规律——螺旋式上升
人体<b><font color="#c41230">竞技能力变化</font></b>的周期性特征
竞技状态发展过程：形成—保持—消失
生物学基础：适应性机制—动员—保护
任务：发展—提高—恢复
时期：准备—比赛—恢复
<b><font color="#c41230">适宜比赛条件</font></b>出现的周期性
贯彻系统训练原则的训练学要点
保持训练的<b><font color="#c41230">系统性</font></b>
健全多级训练<b><font color="#f15a23">体制</font></b>
建立和强化正确训练<b><font color="#f15a23">动机</font></b>
科学制定训练<b><font color="#f15a23">计划</font></b>
提供有力<b><font color="#f15a23">社会保障</font></b>
按<b><font color="#c41230">阶段特点</font></b>组织训练过程
全程性多年训练：基础训练、专项提高、最佳竞技、竞技保持
4-12个月大周期：准备、比赛、恢复
一次课：准备、基本、结束
贯彻周期安排原则的训练学要点
<b>掌握各种周期的序列结构</b><br><br>多年：2-20年 年度：1-3个大周期 大周期：10-30周（准备、比赛、恢复） <br>中周期：4-15周 小周期：7+-3天（4-20次课） 日：1-3次训练课<br>
选择适宜周期类型（基本训练、赛前、比赛周、恢复周）
处理好决定周期时间的<b><font color="#f15a23">固定</font></b>与<b><font color="#f15a23">变异</font></b>因素的关系
注意周期之间的衔接
适宜负荷与适时恢复原则
概念：适宜负荷——根据运动员的<b><font color="#c41230">现实可能</font></b>和<b><font color="#c41230">人体机能的训练适应规律</font></b>，以及<b><font color="#c41230">提高运动竞技能<br> 力</font></b>的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以 取得理想训练效果的训练原则<br> 适时恢复——及时<b><font color="#c41230">消除</font></b>运动员在训练中产生的<b><font color="#c41230">疲劳</font></b>，并通过生物适应过<b><font color="#c41230">程产生超量恢复</font></b>，<br> <b><font color="#c41230">提高机体能力</font></b>的训练原则
适宜负荷 理论依据
适宜负荷下机体的生物适应现象
过度负荷下集体的劣变现象
适时恢复 理论依据
人体机能能力和能量储备的超量恢复机制
贯彻适宜负荷理论原则的训练学要点
正确理解负荷的构成：<b><font color="#c41230">量</font></b>——次数、组数、距离、时间、重量；<b><font color="#c41230">强度</font></b>——速度、远度、高度
渐进式的增加负荷<br>直线式——初学者 阶梯式——优秀等级和初学者 跳跃式——优秀运动员（特殊情况）<br>波浪式——同阶梯（每次负荷下降比前一阶段最高负荷稍低之后再提高到新的负荷高度）
科学探求负荷量度的临界值
建立科学的诊断系统
正确处理负荷与恢复
贯彻适时恢复原则的训练学要点
准确判断疲劳程度
自我感觉
外部观察
生理测试
心理测试
积极采取加速机体恢复的适宜措施
训练学恢复：变换训练内容、环境、交替负荷、调整间歇
医学、生物学：理疗、按摩
营养学手段
心理学：自我暗示、生物反馈
区别对待原则
概念：不同<b><font color="#c41230">专项</font></b>、不同<b><font color="#c41230">运动员</font></b>、不同<b><font color="#c41230">训练状态</font></b>、不同训练<b><font color="#c41230">任务</font></b>及不同<b><font color="#c41230">训练条件</font></b>，都应<br>有<b><font color="#c41230">区别</font></b>的安排个字相应的<b><font color="#c41230">训练过程</font></b>，选择相应的训练<b><font color="#c41230">内容</font></b>，给予相应的训练<b><font color="#c41230">负荷</font></b>的原则
理论依据
运动专项竞技需要的多样性<br><b><font color="#f15a23">短跑—速度；中长—耐力</font></b>
运动员个人特点的多样性<br><b><font color="#f15a23">性别、年龄、生物年龄</font></b>
运动训练特点的多变性<br><b><font color="#f15a23">运动员、教练员、项目</font></b>
贯彻区别对待原则
注意事项
运动专项——专项成绩的<b><font color="#f15a23">决定因素和发展规律</font></b>
训练对象
<b><font color="#f15a23">心理学特征</font></b>：气质、个性、动机
<b><font color="#f15a23">生物学特征</font></b>：年龄、性别、形态、发育
<b><font color="#f15a23">社会学特征</font></b>：生活习惯、家庭状况
<b><font color="#f15a23">训练学特征</font></b>：训练年龄、接受负荷能力
训练条件——训练所处时期和阶段；场地、气候、同伴、环境
正确处理训练中共性与个性的关系<br><b><font color="#f15a23">集体项目中的个人训练时集体训练的重要补充</font></b>
教练员要及时准确掌握运动员的具体情况<br><b><font color="#f15a23">形态、素质、机能</font></b>
直观教练原则
概念：运动训练中运用多种直观手段，通过运动员视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确<br> 动作表象，培养运动员的观察和思维能力提高运动员竞技水平的训练原则
理论基础
认识过程的普遍规律
动作技能的形成原理
贯彻原则
教练原应高度重视直观教练原则应用
注意应用科技手段，例：摄影
直观教练与积极思维有机结合
运动训练原则概述
运动训练规律：运动训练系统<b><font color="#f68b1f">内部</font></b>各构成因素之间，以及他们与系统<font color="#f68b1f"><b>外部</b></font>各相关因素之间在<br><b><font color="#f1753f">结构与功能</font></b>上的本质联系和发展的必然趋势
运动训练原则：一句运动训练的客观规律而确定的组织训练所必须遵循的基本原则
竞技需要与定向发展原则
概念：根据运动员<b><font color="#f1753f">竞技能力与运动成绩</font></b>的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分，以及<br>训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则
理论依据
训练目标对训练活动的导向作用：运动训练的<b><font color="#c41230">最终目的</font></b>是成功参加比赛，所以训练活动围绕目标进行
专项竞技需要的特异性：运动员竞技能力——体、技能、战术、心理、运动智能
现代训练的专项化发展趋势
贯彻原则的训练学要点
围绕运动训练的基本目标，<b><font color="#c41230">全面安排训练和比赛</font></b><br>目标体现专向竞技需求；依据运动员现状、训练条件、潜力评价确定训练目标
正确<b><font color="#c41230">分析</font></b>专项竞技能力的<b><font color="#c41230">结构特点</font></b><br>Eg：举重—力量 射击—稳定 竞技能力哪个占比多
按照竞技需求<font color="#c41230"><b>确定负荷内容和手段</b></font>
注意符合内容的<b><font color="#c41230">合理结构</font></b>
动机激励与有效控制原则
概念：动机激励——通过多种途径和方法，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则<br> 有效控制——对运动训练活动实施有效控制原则（控制训练的阶段、内容、量度、实施）
理论依据
<b><font color="#c41230">成功的动机</font></b>是运动员参训的重要<b><font color="#c41230">原动力</font></b>
竞技训练的<b><font color="#c41230">长期性和艰苦性</font></b>要求不断激励运动员
运动训练<b><font color="#c41230">过程的多变性</font></b>要求对其实施有效控制<br>运动训练作用与运动员受多种因素影响（心理、伤病、环境等），所以要控制
现代控制论是实施有效控制的基础<br><br>
训练信息是实施有效训练控制的必备条件
贯彻有效控制原则的训练学要点
制定科学训练计划<b><font color="#c41230">（前提）</font></b>
高度重视训练<b><font color="#c41230">信息的采集和应用</font></b>
及时对训练计划进行必要的<b><font color="#c41230">修正和调整</font></b>
贯彻动机激励原则的训练学要点
加强训练目的性教育和价值观教育
满足运动员合理需求
激发运动员参与训练和比赛的兴趣
发挥运动员在训练和比赛过程中的主体作用<br>运动员在一定程度上参与训练计划的制定
教练员以身作则
正确运动动力（精神、物质、信息）
负荷（能量消耗）
恢复（能量再生）
提高（超量恢复）
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