第六章 心理能力及其训练

第六章 心理能力及其训练

训练及其常用方法

概念：运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，及依需求把握和调整心理过程的能力

作用：体能、技能、战术、智能只有在心理能力的参与和配合下才能充分体现比赛期：调整心理——赛前、中、后             日常——改善个性心理特征

训练方法

意念训练法（运动员自己）：运动员有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动表象或充分利用想象训练的方法                                 目的：激活痕迹、回忆技术、纠正错误动作                                 应用：有意识地思维运动、与运动感觉结合、闭目练习、自我暗示、暗室、舒适

诱导训练法（他人）：训练中采用有效刺激物引导心理向某一方向          目的：建立良好心理状态          应用：手段引起兴趣、诱导者运动员能接受、多方面安排诱导，谨防产生副作用

模拟训练法：模拟未来比赛中的可能        实景/想象模拟目的：训练接近比赛，提高对比赛的适应能力、情绪控制  应用：全面分析模拟场景级运动员、项目不同模拟点不同、多套方案

心理现象及克服方法

心里紧张克服——表象放松、自我暗示、阻断思维、音乐调节、排尿调节

心里胆怯——找出胆怯原因，接触思想负担   原因——不相信自己、胜负计较过多、怕名气大的对手、大赛压力大、对观众环境不适应

情绪消极                  超限心理负荷产生的失常心理体验克服——激励、转移、升华，提高认识增强克制力、暗示、体验比赛提高免疫力

情绪激动                  大脑皮层抑制下降克服——提高训练程度，丰富比赛经验、自我调节训练、提高运动员动机水平

心里淡漠克服——分析比赛情况，正确认识有利条件，制定比赛措施              崇高比赛动机               防止赛前过度训练

盲目自信克服——认真对待、学习辩证法，全面分析、实事求是充分估计困难

注意力分散克服——培养抗干扰能力、增强兴趣，提高注意力、有头有尾坚持到底、消除担心，避免情绪波动              视觉守点，听觉守音

心理焦虑             自尊心有潜在威胁情境中的担忧克服——引导集中比赛过程、积极想象、赛前演练、完成动作前将整个动作按程序背诵一遍