焦虑情绪管理

焦虑情绪管理

焦虑和恐惧的区别

恐惧是看得见的，客观的

焦虑是人们对不确定的事情的担忧，而在焦虑的状态下，人往往回武断做出消极的判断

焦虑背后一定是恐惧

焦虑是我们队还没有发生的事情的负面想象

处理焦虑的三种错误态度

忽视和拒绝焦虑的存在

避免接触引发焦虑的场景

将焦虑合理化

焦虑是一个动态的综合变量

递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力

焦虑需要解读

告诉自己：我在为什么什么而担心，我害怕什么什么发生。信息就是这样被翻译出来的，本身就是一种情绪的释放

ABC疗法

A和B加起来导致了C，A不能改变，唯有改变B，C才能改变

反问自己

我是怎么想的

眼前的事情，哪些是客观发生的，哪些是自己的想法或信念

我的想法和信念就一定对么

换一个想法，情况是否会改变

A代表正在经历和发生的事情

B代表一个人的观念和想法

c代表一个人的感受和行为

情绪简历法

缓解焦虑的三类动作

三分种注意力联系

一分钟自我采访

脑子里是什么

心理感受是什么

身体感受如何

第二分钟把思维收窄，数呼吸

地三分钟把注意力放在你身边的环境，声音，气味

简单有效的运动

需要注意力集中的

平常不使用身体的方式去使用身体

有技巧的说出来

应对焦虑的生活策略

降低环境刺激

建立秩序感

建立思维的秩序

每天雷打不动的去做某件事情

应对焦虑的时间观

能够积极地会议和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向

故事思维

带入其他人到当前的状态，他们如何处理