非暴力沟通
2023-12-23 13:26:09 44 举报AI智能生成
非暴力沟通修订版
作者其他创作
大纲/内容
马歇尔·卢森堡博士为什么会探寻增进人际关系的沟通方式，并最终确立了“非暴力沟通”这种模式？
何以有人对爱无感互相伤害？
何以有人遭受敌意仍存爱意？
让卢森堡思考的两个问题
引言
“非暴力沟通”不是无中生有的新发明。恰恰相反，它吸收整合了历史悠久的内容，为的是让爱融入生活
当你施与我，我给你我的接纳
当你取之于我，我感激你的赐予
让爱融入生活
人生的抉择
描述结果，不加评判
观察
表达感受，切记真实
感受
陈述需要，关联感受
需要
提出请求，具体可行
请求
非暴力沟通的要素
我的观察、感受、需要、请求是什么，你的观察、感受、需要、请求是什么，如此持续互动，直至情意相通
“非暴力沟通”的良性循环
专注倾听与探寻
“杀手”“杀孩子的凶手”“谋杀犯”
上述感受的背后，是因为自己有哪方面的需要？
非暴力沟通实例
非暴力沟通的运用
专注彼此四要素
非暴力沟通提醒我们
倾听专注乐互助
非暴力沟通鼓励我们
自省待人关系好
非暴力沟通帮助我们
总结
概述
我渴望我的生命活出善意和慈悲，由衷的给予在你我之间流动
金句
你取之于我，是对我最好的馈赠。请你知道，这种给予带给我快乐。我给予绝非冀盼你偿还，只因我想活出对你的爱。也许，你的欣然接受，就是对我的最佳馈赠。我无法将两者分开。你施于我，我给予我的接受；你取之于我，是对我最好的馈赠。--“馈赠”((1978）来自鲁斯．贝本梅尔 唱片集《馈赠》
馈赠
原文分享
暴力
是什么让我们悖离了天性中的善，做出暴力与毁灭性的行为
善意沟通、由衷的给予
又是什么使得有些人即使在极度恶劣的环境下，依然与天性中的善相连？
非暴力沟通的四要素
如何做到善意沟通，让对方感受到由衷给予呢？
书中原文
什么是我的观察
我的感受如何
哪些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受
为了改善生活，我的请求是什么
非暴力沟通过程
理解自己
改善人际关系
改进工作
第一章 由衷的给予
以自我价值观为标准
以自我期待值为尺度
道德评判
设定完美的基准
对照现实的人生
进行比较
归因未知力量
归因个人特质
归因他人行为
归因上级命令
归因同伴压力
归因只读政策
归因自我身份
归因莫名冲动
回避责任
宣示权威
暗含威胁
热衷奖惩
强人所难
第二章 疏离生命的语言
不区分观察和评论
不带评论的观察
总是
从不
经常
很少
评价词
区分观察和评论
第三章 不带评论的观察
示弱有利于解决冲突
想法：被抛弃、被羞辱、不受重视、无人赏识等
区分感受和想法
使用具体的语言
建立表达感受的词汇表
第四章 体会和表达感受
别人的行为可能会刺激我们，但不是我们感受的根源
责备自己
指责他人
体会自己的感受和需要
体会他人的感受和需要
听到不中听话的选择
自由选择
庆祝
言行一致
滋润身体
玩耍
情意相通
相互依存
每个人的基本需要
情绪的奴隶
面目可憎
情绪的主人
个人成长三阶段
第五章 为自己的感受负责
清楚地告诉对方，我们希望她们做什么，而不是不做什么
提出的请求越具体越好
提出具体的请求
只表达感受，别人不知道我们要什么
只提出请求，没有感受和需要，也会导致沟通困难
他人的理解
他人的真实想法
希望他人采取某种行动
希望他人有所回应
明确谈话的目的
当对方给予反馈，应当表达我们的感谢
如果对方不愿意反馈，倾听他的感受和需要
请求反馈
对方此时此刻的感受
对方正在想什么
对方是否接受我们的请求
了解他人的反应
清楚发言的目的
清楚表明希望得到什么样的反馈
清楚发言者是否已经得到满意的答复
在集体讨论时提出请求
一旦人们认为我们是在强迫她们，她们就会不太想满足我们的愿望
在人们无法满足我们时，我们是否尊重她们的感受和需要，这点最能体现我们提出的是请求还是命令
区分请求与命令
第六章 提出请求，丰盈生命
先放下已有的想法和判断
建议、比较、说教、安慰、回忆、否定、同情、询问、辩解、纠正
妨碍我们体会他人处境的行为
无论别人说什么，我们只听到他们此时此刻的观察、感受、需要、请求
不反驳也不自责
如果我们注意的是别人的需要，而不是对我们的看法，我们将发现别人并不那么可怕
建议使用疑问句来给予他人反馈
询问前，先表达我们的感受和需要
给他人反馈
在解决问题和询问他人的请求前，为他人的充分表达创造条件
保持关注
大声地提出请求
换一个环境
当我们痛苦得无法倾听他人时
第七章 以同理心倾听
倾听使身心痊愈
倾听和示弱的能力
倾听预防潜在的暴力
体会“不”背后的感受和需要
当对方说“不”
使谈话生动有趣
放下自我内心的不安
将注意力转移到观察对方的内心世界
当对方保持沉默
第八章 同理心的力量
每个人都是独一无二的
面对自己的不完美
感到遗憾时，试图了解过去的行为所要满足的需求
自我宽恕
1. 对不得不做的事，列清单
2. 在所列的每个项目前加上“我选择做”
3. 声明：我选择做xxx，是因为我想要xxx
用“选择做”代替“不得不”
深入如理解我们行为的动机
第九章 爱自己
把外在刺激等同于内在原因
我们的想法（我们怎么看待对方及其行为）
意识到自己的需要可以更加体贴自己
为什么我们会生气
与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要
有意识地用“我生气是因为我需要xxx”来取代“我生气是因为她们xxx”
“合理的愤怒”
当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为“服务需要的感情”
注意！利用别人的内疚、害怕、惭愧来满足我们的需求，也是在使用暴力，而且会给自己带来新的问题
暴力的种子
1. 停下来，呼吸
2. 留意我们的指责
3. 体会我们的需求
4. 表达感受和尚未满足的需求
表达愤怒的四个步骤
越是能够倾听他人，越有机会被倾听
一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性
先倾听他人
第十章 充分表达愤怒
建立冲突双方之间的连结
冲突调节的目标，并非让一方服从于另一方
人与人的连结
1. 表达自己的需求
2. 无论对方说什么，设法找出他们真正的需要
3. 确认我们都准确理解彼此的需要
4. 尽可能同理对方，以便让对方也能了解自己的需要
5. 用正向的描述行动的语言提出化解冲突的策略
化解冲突的步骤
1. 我们的工作不会偏袒任何一方
2. 谨记：冲突与我们无关
当冲突的一方怀疑我们偏袒时，及时给予“急救处理”，确保他们放心
3. 急救式处理
4. 掌握进度：追踪
5. 聚焦于当下
6. 推动对话进程
当事人情绪激动以致沟通困难时，用于打断他们
7. 打断
当担任“调解人”角色时
第十一章 化解冲突，调和纷争
防止人们受伤或收到不平等的待遇
而非让做错事的人吃苦头
出发点
体罚
心理上的惩罚
种类
使人忽视事情本身的意义，而把注意力放在不服从的后果上
削弱人的自尊
磨灭善意
惩罚的代价
奖励或惩罚让他人的行为背离了我们的初衷
惩罚的局限
第十二章 为了保护使用强制力
专注于我们想要的，而不是追求错在哪里
体会自己的感受和需要可以释放的压力
体会他人的感受和需要可以释放的压力
用非暴力沟通代替诊断
第十三章 解放自我，协助他人
1. 他人做了什么增进了我们的福祉
2. 我们有哪些需要得到了满足
3. 因为这些需求被满足，引起了我们什么样的愉悦感受
表达感激的“三要素”
切勿自负或故作谦虚
优雅接收感激，从心底为之喜悦
接收来自他人的感激
大多数人渴望得到真诚的肯定与欣赏
对赞赏和感激的渴望
错失对重要的人表达谢意的机会，是一件遗憾的事
当你不愿表达感激时
第十四章 用非暴力沟通表达感激与赞赏
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