读书笔记
2024-02-19 15:40:23 0 举报AI智能生成
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读书笔记是一种记录阅读过程中主要观点、观点、有趣信息或者阅读感想的笔记形式。这种笔记可以帮助读者更好地理解书籍内容，加强记忆，同时也是一种有效的学习工具。读书笔记可以是手写的，也可以是电子版的。它可以包括书籍的内容摘要、关键观点、关键词、图表、阅读感受以及与个人经验相结合的理解和思考。制作读书笔记可以帮助读者梳理阅读思路，提高阅读效率，同时也是一种非常有效的自我学习和知识积累的方式。
作者其他创作
大纲/内容
社交尴尬：说出一些不得体的话
日常社交焦虑：与人相处时会感到害羞
极度羞怯：成为一种心理障碍，妨碍正常生活和工作
社交焦虑的三个层次
基因：焦虑障碍跟遗传有关
习得：周围的负面评价留下心理阴影
社交焦虑的可能性来源
怕暴露我们的焦虑状态
怕暴露我们不完美的外表
怕暴露我们有缺陷的性格
怕暴露我们不成熟的社交技能
社交焦虑的核心是怕暴露
社交焦虑的形成
保持社会和团体的凝聚力
带来群体和谐
逃避的行为有时能保护自己不受伤害
获得个人安全感
更能体谅他人的感受
成为更好的伴侣
社交焦虑的好处
内向是天生的，社交焦虑大多是后天的
内向的人喜欢独处，社交焦虑者选择独处是为了避免焦虑
内向的人不过分在意别人的评判，社交焦虑者因希望获得他人的称赞反而紧张
内向是一种处事方式，而社交焦虑会影响生活
内向与社交焦虑的区别
内在评判是我们的“不安全感”或\"自我批评”
内在评判试图保护我们的安全，但往往让我们逃避
认识内在评判
大脑前额叶皮层会安抚杏仁核，压制紧张的冲动
社交焦虑者的大脑处理过程要比无社交焦虑者慢三秒
有无社交焦虑，在于三秒钟的差别
替换：将模糊的焦虑情绪具体描述出来
拥抱：保持正念；对自我友善；意识到人性是共通的
如何打败内在评判
对付头脑中的内在评判
美国摄影爱好者布兰登想要拍摄一万名纽约市民，因他坚信自己能做到，最终达成了这个目的
假装自己能做到
脱口秀表演者罗娜在说脱口秀时不会感到害羞
医生艾莎作为\"病人的代言人”，在会议上敢于表达观点
当社交焦虑者被赋予一种角色时，他们反而不会害怕
进行结构化的角色扮演
克服社交焦虑的实践方法
我要时刻监控自己的焦虑
我的感觉就是我的模样：太以自我为中心
人们都会评判我
我必须表现得很完美
我的社交能力极差
喝酒能让我放松
社交焦虑的6大陷阱
不要将实用性视为社交的唯一目的
先与邻近的人多交流：至少6~8次深入交谈
更多的信息披露：与别人分享你的想法和感受
表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖
“与人为善，敞开心扉”
如何克服社交焦虑
社交
对需要的定义和表达：可以理解为人类为了生存所必需的资源
感知他人的需要：这一能力在化解冲突的过程中非常关键
确认是否准确听取了他人的需要：这是冲突化解中非常关键的一个技巧
给予他人理解
告诉对方你想要的，而不是你不想要的；尊重不等于让步，理解他人并不意味着要放弃自己的需求
当冲突双方无法聚到一起时，使用录音机是一个很好的方式
用积极的行动与语言提供解决方案，使所有人的需要得到满足需要付出行动
用非暴力沟通法化解冲突
小结：表达自己的需要，倾听对方的需要
创造一个非暴力的世界
亲密关系中的典型冲突：男性不会体会自己的感受，女性不会表达自己的感受
情侣之问的常见问题，如“我今天有什么变化”很容易引发小危机
一场\"小危机”
请问我做的哪件事情导致你的人生一点也不美好
当我在做某事时，你有什么感受
你的哪些需要没有得到满足
练习过程中的三个问题
如果我说得太多，请阻止我
你想让我怎样
清楚自己想要什么
表达感受和需要
有时，人们需要的不只是安慰
对亲密关系的恐惧
角色扮演中注意的问题
如何练习非暴力沟通
所有让人听起来像批评的话
带有强迫意味的暗示
批评：让人们不可能发自内心沟通的方式
小结：用非暴力沟通的语言来表达自己
一、在爱情中表达真实的自我
自己一个人也能做到非暴力沟通
不要混淆同情心与同理心
面对他人的强烈情绪，保持镇定
换位思考：第一，要在场，关注对方当时的想法第二，检查，确保你理解他人的感受第三，陪伴，直到对方倾诉结束
同理连接
愤怒时，使自己慢下来，看到愤怒，了解背后的需求
我们一生都在努力让自己的身体、感情慢下来，这样我们就能更多的关注自己、关注他人、关注生活
让生活从容起来
第一阶段：同理连接
第二阶段：以非暴力沟通的办法表达悲伤
第三阶段：表达过去的需要
第四阶段：反转理解
治愈的四个阶段
如何放下对他人的怨恨
二、放下各自的伤痛
第一步：意识到愤怒的激发因素
第二步：意识到诱因不是愤怒的真正原因
第三步：寻找愤怒的根源—需要
第四步：将愤怒转化为其他感受
愤怒处理四步骤
如果你不希望被惩罚者做正在做的事，那你希望他们做什么
我们希望他人是因为什么才做我们希望他做的事情
从满足需要的角度来说，惩罚从来不起作用
享受你脑中的评判秀，给自己多一点时间
只需耍掌握非暴力沟通法的策略原则
三、内疚和羞耻型牢笼
使用任何强迫的手段都会引起孩子的抵抗
惩罚非但不起作用，反而还会阻碍孩子因为我们希望的原因行事
强迫和惩罚的局限性
奖励也是将权力施加于人，因此也具有局限性
奖励也有局限性
不要将孩子当作无法沟通的人，而是与他们谈谈
向孩子传达无条件的爱与尊重
在一定的场合下，我们必须对孩子使用强制力：当没有时问交流，而孩子的行为可能对他们自己或他人造成伤害
某个人不愿意谈话的时候
强制力的使用
孩子们经常会在各种场合遭遇得不到不条件尊重、接纳和爱的情况，因此他们需要做好进行暴力沟通的准备
让孩子做好应对暴力沟通的准备
跟孩子也能进行非暴力沟通
改变你所谓的沟通方式
不能把自己定义为权威，只要是你想让对方依你的意思，对方就一定会抗拒
记往，放任不管与强迫之外还有第三种方法
有意识地让对方不做我们所希望的事，而是努力互相关心，彼此尊重
希望孩子帮助你时，应该请求或者协商，而不是发号施令
家长应该怎么做
四、孩子也是独立的个体
非暴力沟通
沟通
交流
作者通过5分钟观察可预测是否离婚，准确率91%
使婚姻幸福的方法很简单，只需要拥有高情商
67%的初婚夫妇在40年内离婚
为什么要挽救你的婚姻
对于如何维持婚姻的稳定和幸福，科学研究的数量非常少
大部分的婚姻疗法都失败了因为他们的理论是错误的
婚姻的7个法则
什么使婚姻运转
爱情实验室
第个迹象 苛刻的开始
批评
鄙视
辩护
冷战
第二个迹象 末日四骑士
第三个迹象 被消极情绪淹没
第四个迹象 身体语言
85%的婚姻中，丈夫都是冷战者，这是由于男女的性别差异
第五个迹象 失败的感情修复尝试
第六个迹象 糟糕的回忆
当夫妻双方的精神与肉体无法沟通，并目存在无法补救的问题时，这桩婚姻几乎注定要破裂
预知婚姻的未来
了解婚姻
婚姻生活中的绝大部分问题是永久性的
陷入僵局型
金钱、孩子与性
可以解决的问题
两种婚姻冲突
存放关于配偶相关生活气息的地方
完善爱情地图
详细的爱情地图可以改善婚姻状况
测试你有多了解你的配偶
爱情地图问卷
让你更了解你的配偶
爱情地图游戏
了解彼此的内心世界
爱情实践场
爱他就了解他
如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救
检验喜爱与赞美系统是否仍然起作用的最好方法是观察他们如何看待他们的过去
如果喜欢与赞美消失殆尽，变成鄙视婚姻就会陷入可怕的麻烦中
重建和增强喜爱与赞美系统不是一件麻烦的事，回想、谈论他们即可
培养喜爱和赞美
每桩婚姻的结局不同是因感情储蓄不同，开进彼此就是在往“感情银行”存钱，感情储蓄会在有矛盾时发挥作用
测试婚姻的浪漫程度
爱情测试
清楚在生活琐事中与你的配偶进行了多少感情交流对你的婚姻至关重总重要
经常与你的配偶进行减压谈话
当配偶不愿意靠近你时应该怎么做
彼此靠近
接受配偶影响的男人拥有更加幸福的婚姻
接受配偶的影响并不是放弃权利，让配偶影响他们
有些男人在做决定时，从来不会考虑妻子的感受
丈夫能从妻子的身上学到什么
从男人当家到男女平权
好的变化
男人要学会通过向自己的妻子让步来得到胜利
让双方都变得有影响力，并接受对方的影响
幸存者游戏
让配偶影响你
第1步 以温和的方式开始
弄清苛刻的开始对话是否已经成为你婚姻中的一大问题
给下列句子一个温和的表达方式
第2步 学会提出和接受感情修复尝试
第3步 自我安抚和互相安抚
解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协
第4步 妥协
第5步 容忍对方的缺点
解决可解决的问题
夫妻生活中会有一些无法解决的问题，你或许会对陷入僵局的问题感到无望
当某一天，你们能够在不伤害对方的前提下谈论这个问题时，你就学会了与这个问题一起生活
有些梦想是可以培养的，我们要尊重彼此的梦想
了解对方的梦想是什么
解决个陷入僵局的婚姻问题
互相安抚
结束僵局
说声谢谢
化解僵局的五步骤
化解僵局
写出你们的家庭宪法，写出你们认同的生活意义和共同的人生哲学
创造共同意义
幸福婚姻法则
神奇五小时:道别 重聚 喜爱 每周约会
提高自己的婚姻标准，你可能会有更加幸福的婚姻
原谅自己，所有的批评都会让人感到痛苦
现在应该做什么
结语
总结笔记
幸福的婚姻24-2-18
夫妻
情感
读书笔记
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