65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪
2024-03-21 23:30:40 0 举报AI智能生成
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这是一本实用型书籍，涵盖了65个微小但行之有效的习惯，帮助你在生活的各个方面取得进步。本书将教你如何轻松掌控自己的行为、思维和情绪，从而培养出更好的生活习惯、思维模式和情绪管理能力。通过实施这些微习惯，你将会发现自己在工作、学习、人际关系和身心健康等方面的表现逐渐得到提升。无论你的目标是提高工作效率、增强自信心、改善人际关系，还是保持身心健康，本书都将为你提供有效的方法和技巧。让我们一起开始，从今天起，逐步养成这65种微习惯，开启轻松掌控自己人生之旅吧！
作者其他创作
大纲/内容
外在习惯
隐形习惯
习惯的分类
行为层面-不能付诸行动
思维层面-完美主义者
情绪层面-难以坚持痛苦的事情
观念层面-消极的观念
追求完美
同他人建立良好的关系
达成目标
发挥创造性
深思熟虑
安全感
愉悦感
感觉自身强大
按照自己的节奏
九种人的根本性欲求
本质层面-性格气质+自然欲求
环境层面-家庭社会工作环境影响
习惯的冰山模型
不能养成微习惯的理由
我的人生可以自由选择，我选择到了我想要的人生，主宰命运
主动做：积极感
90%的幸福都来自习惯-人生的目的就是获取幸福
学会做自己喜欢的事情
有勇气让自己不喜欢的事情不要停下来
找好自我的激励点
调整微习惯的关键在于调整好自己
为什么我们很难改变自己的习惯
早起
减肥
运动
学习专业知识
第一步-写下自己无法坚持（或者戒不掉）的坏习惯
看漫画、视频
定下目标，不能付诸行动
未完成的工作，超过预定时间，就拖延去做
第一次遇到，迟迟不行动
第二步-写下自己拖延、不能付诸行动的坏习惯
追寻自我
开心就好
“婴儿学步式”慢慢养成习惯（最难的是迈出第一步，每天进步一点点）
先尝试改变
设定“例外规则”，别完美主义（预先设定例外规则，遇到突发状况时可以灵活处理，塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零，至少做了一点点）
“顶配”装备
“抱团式”习惯养成
学会模仿别人
给自己奖励
记录成就感
晒一晒自己的努力
提高干劲的小装备
把时间节点编入计划（通过明确什么时候开始做，做到什么时候为止，提高行动力，比如本周三下午完成VS本周抓紧完成）
向大家宣布
设定激情目标（设定一个带劲的远大目标，如考证、参赛等，但是要把远大目标落实到平时的行动上）
不吃亏，坚持下去
我想成为那样的人
一刻钟习惯养成
学会“一心二用”
氛围感学习环境
热情递减法则-在对一个长期目标厌倦时候，提出一个新的目标
摆脱习惯引力
15分钟一个单位
清单计划
把工作细分
聚焦具体事项
停止情绪内耗，干
当场就做这件事-5分钟内能完成的事情，不要拖延，马上就做。
克服拖延症-拖延也是一种习惯（嫌麻烦、怕失败、觉得还有时间、不想被人讨厌、觉得太辛苦、没有自信、不想后悔）-精神压力大，就会产生现在不想做，以后在做吧。
克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
行为-掌控行为的26种微习惯
1cm超越思维-不是超过别人，而是超越自己
找到自我的优势（想做事情时，不要把注意力放在自己不具备的条件上，要去想怎么合理利用现有优势，从调动已有资源开始，边做事情边积累调整）
概率思维-结果取决行动的量（即便只有1%的成功概率，也要行动。因为行动100次之后就可能成功）
焦点思维-只关注你能做到的事情（请区分能控制的事情与控制不了的事情，然后把注意力集中在能够控制的事情上）
发散思维-寻找更多的可能性（扩大选择范围，做多种方案）
量变思维-只做1%的改变-迅速行动，一点一点去改善（与其找到十全十美的解决方案，不如迅速采取行动，一点一点去改善）
共赢思维-不要妥协，要成全
去结果思维-享受过程（尽力去做就好，准备妥当之后，就不用在意别人的评价和结果，尽力去做）
接力棒思维-做到自己能力范围内的最好，剩下的交给未来的自己（正视自己成长的可能性，不用将目标一次定得过高）
底线思维-降低期待值
长期思维-做好失败的准备（只要坚持下去，终有一天就会成功）
初心思维-想为什么要坚持下去
故事思维-意志消沉：被鸡汤振奋的能力
价值思维-发现做这件事的价值
联想思维-想想成功经验
成长思维-去控制自己的行动，主动性词语
生活禅-干啥都有价值
感恩思维
思维-掌控思维的18种微习惯
高能的情绪-增加充电，减少放电-与我：寻找自己的充放电清单
投入的情绪-投入一件事情，减少精神压力
主动的情绪-夺回生活的主动权（非做不可的事情，就主动去做）
好奇的情绪-做自己的心动清单
戒掉否定自己的情绪-接受真实的自己（不是差距，而是不同）
戒掉讨好的情绪-生活很难，记得放过自己
戒掉被外界左右的情绪（如果以结果和他人评价来决定自己的价值，当它们消失的瞬间，自我肯定感就会一落千丈。遵从自己的内心，提高自我肯定感：第一、意识到自己的存在本身就有价值；第二、把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命感等自我能控制的事项上。）
戒掉不安的情绪-不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，允许自己暂时接受失败。
戒掉慌乱的情绪-搜索过去的成功经验
戒掉消极的情绪-找到一个座右铭，铭记于心
分清“应该做”和“想做”
重视自己热衷的事情
他人欲望-被需要、被肯定
自我使命
情绪-掌控情绪的15种微习惯-掌控情绪
尝试改变环境-去认识新的朋友
和自己的榜样成为朋友
结交志同道合的朋友
提高发现机会的敏感度
等待好机会的到来-做好准备，等待最佳时机
获得最好的反馈-“差评”是你成长的营养品
环境-掌控环境的6种微习惯
65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪
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